Lesões de férias: entorse, quedas e a dor de coluna da viagem longa

As lesões que mais aparecem nas férias de verão

Todo verão, com as férias de julho, chega junto uma leva de lesões que se repetem: torções de tornozelo e joelho, quedas e dores na coluna depois de horas de estrada. O corpo sai da rotina, faz esforços que não está acostumado e paga a conta poucos dias depois.

A lógica é simples: a pessoa passa o ano parada, chega a temporada de praia do Araguaia e de repente joga bola na areia, corre atrás das crianças, sobe pedra de cachoeira e dirige horas seguidas. É a combinação de esforço novo, terreno instável e falta de preparo que gera a maioria dessas lesões.

A boa notícia é que quase todas são preveníveis com alguns cuidados simples, e as que acontecem melhoram bem quando recebem o tratamento certo no tempo certo. O problema começa quando a gente ignora a dor e força o movimento achando que é só um mal-estar passageiro.

Entorse de tornozelo e joelho no futebol e no vôlei de praia

A entorse acontece quando a articulação é forçada além do seu limite de movimento, e a areia fofa e irregular da praia é um cenário perfeito para isso. O pé afunda, gira de repente, e os ligamentos do tornozelo ou do joelho são estirados ou até rompidos.

No tornozelo, o mecanismo mais comum é o pé virar para dentro em um salto ou numa mudança brusca de direção, o que estica os ligamentos da parte de fora. No joelho, os movimentos de girar o corpo com o pé fixo na areia, típicos do futebol e do vôlei, podem lesionar ligamentos e meniscos, especialmente em quem não aqueceu.

Nem toda torção é igual: existe desde o estiramento leve, que melhora em poucos dias, até a ruptura de ligamento, que pode precisar de tratamento específico. Por isso, saber diferenciar uma torção simples de uma lesão mais séria é o que evita que um problema pequeno vire crônico.

Como prevenir lesões no esporte de férias

A prevenção de entorses e lesões esportivas nas férias começa antes de a bola rolar. Não dá para exigir do corpo, no calor do jogo, um preparo que ele não teve o ano inteiro, e é aí que mora boa parte do risco.

Aquecer e alongar por alguns minutos antes de jogar prepara músculos e articulações para o esforço e reduz muito a chance de torção. O calçado também conta: jogar descalço na areia é comum, mas em quadras e terrenos duros um tênis com bom apoio protege o tornozelo e o joelho.

Respeitar os próprios limites fecha a conta. Se faz meses que você não joga, comece devagar, dê pausas e não tente acompanhar o ritmo de quem treina o ano todo. Hidratação e uma boa noite de sono também ajudam, porque o cansaço reduz os reflexos e aumenta o risco de queda e lesão.

• Aqueça e alongue por alguns minutos antes de qualquer partida
• Use calçado com bom apoio em quadras e terrenos duros
• Comece devagar se está há meses sem praticar o esporte
• Faça pausas e evite jogar até a exaustão, quando os reflexos caem
• Mantenha-se hidratado e evite esforço intenso no sol forte do meio-dia
• Atenção redobrada em areia fofa, pedras molhadas e piso escorregadio

Primeiros cuidados numa entorse

Nas primeiras horas após uma torção, alguns cuidados simples ajudam a controlar a dor e o inchaço e favorecem a recuperação. A referência é o protocolo de repouso, gelo, compressão e elevação, que qualquer pessoa pode aplicar logo depois da lesão.

Interrompa a atividade e evite forçar a articulação: continuar jogando com o tornozelo torcido é o caminho mais rápido para transformar um estiramento leve em uma lesão grave. Aplique gelo envolto em um pano por cerca de vinte minutos, várias vezes ao dia, nunca diretamente na pele, e mantenha o membro elevado para reduzir o inchaço.

Esses cuidados são o primeiro socorro, não o tratamento definitivo. Se a dor for intensa, se você não conseguir apoiar o pé no chão, se o inchaço for grande ou se a articulação parecer instável ou deformada, procure avaliação, porque pode haver ruptura de ligamento ou fratura por trás de uma aparente torção simples.

• Repouso: pare a atividade e não force a articulação lesionada
• Gelo: 20 minutos por vez, várias vezes ao dia, sempre envolto em um pano
• Compressão: uma faixa firme, sem apertar a ponto de arroxear os dedos
• Elevação: mantenha o pé ou a perna acima do nível do coração ao descansar
• Evite calor, massagem vigorosa e álcool no local nas primeiras 48 horas
• Não volte a jogar enquanto houver dor ao apoiar ou ao movimentar

A dor na coluna da viagem longa de carro

A dor nas costas depois de uma viagem longa de carro é uma das queixas mais frequentes do período de férias. Ficar horas na mesma posição, com a coluna curvada e sem se mexer, sobrecarrega a região lombar e o pescoço e deixa a musculatura tensa e dolorida.

O corpo humano não foi feito para ficar imóvel por muito tempo. Sentado, a pressão sobre os discos da coluna lombar aumenta, a circulação nas pernas piora e os músculos das costas ficam contraídos, o que explica aquela dor ao descer do carro depois de horas de estrada rumo ao Araguaia.

Prevenir é questão de organizar a viagem: pare a cada duas horas para caminhar e se alongar, ajuste o banco para manter as costas apoiadas, use um pequeno apoio lombar se precisar e evite carregar todo o peso das malas de uma vez ao chegar. Girar o tronco com peso na mão, cansado depois da viagem, é um clássico das lombalgias de início de férias.

• Pare a cada 2 horas para caminhar e alongar as costas e as pernas
• Ajuste o banco para apoiar bem a coluna, sem ficar curvado sobre o volante
• Use um apoio lombar ou uma almofada pequena na curvatura das costas
• Alterne a posição e mexa os pés e as pernas mesmo dentro do carro
• Ao chegar, distribua o peso das malas e evite levantar torcendo o tronco
• Hidrate-se: músculo desidratado cansa e contratura com mais facilidade

Quando a dor precisa de avaliação do ortopedista

A regra que eu repito sempre é: dor que persiste não é normal e merece avaliação. É comum tratar o incômodo do verão como algo que vai passar sozinho, mas há sinais que indicam que a lesão é mais do que um estiramento simples e que precisa de um olhar profissional.

No caso das torções, desconfie quando você não consegue apoiar o pé ou dar passos, quando o inchaço é grande e imediato, quando a articulação parece frouxa ou deformada, ou quando a dor forte não cede em poucos dias mesmo com repouso e gelo. Esses sinais podem indicar ruptura de ligamento, lesão de menisco ou fratura.

Na coluna, o alerta vem quando a dor irradia para a perna ou o braço, vem acompanhada de formigamento, dormência ou fraqueza, ou não melhora em alguns dias. Normalizar esse tipo de dor é o que costuma transformar um problema simples em um problema crônico, e é exatamente isso que uma avaliação a tempo ajuda a evitar.

• Dor forte que não melhora em poucos dias com repouso e gelo
• Incapacidade de apoiar o pé, andar ou sustentar o peso do corpo
• Inchaço grande e imediato ou articulação que parece frouxa ou torta
• Dor na coluna que irradia para a perna ou o braço
• Formigamento, dormência ou perda de força em membros
• Estalo forte no momento da lesão seguido de inchaço rápido

Cuide das suas férias em Redenção e região

Sou o Dr. Brenno Cangussu, ortopedista e traumatologista com atuação em medicina da dor, e atendo em Redenção e nas cidades do Sul do Pará e do vale do Araguaia. Minha proposta com este texto é informar e acolher: cada lesão tem seu contexto e cada pessoa é única, então nada aqui substitui uma consulta em que eu possa examinar você de perto.

Se você torceu o tornozelo ou o joelho no jogo de praia, levou uma queda ou está com uma dor de coluna que apareceu depois da viagem e não passa, o melhor caminho é procurar avaliação em vez de conviver com a dor. Quanto antes uma torção ou uma lesão de coluna é avaliada, mais simples costuma ser cuidar dela e evitar que ela vire um problema arrastado.

Estou à disposição para ajudar você a voltar a se mover sem dor, com um plano feito para o seu caso, sem promessas mágicas e sem atalhos. Você pode agendar sua consulta pelos botões de contato aqui no site, e vamos entender juntos o que está causando a sua dor e o melhor jeito de resolvê-la.

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